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快眠法（就寝編）

• 寝る２時間前から部屋の照明を暗くする
• 睡眠に最適な温度・湿度とは
• コーヒー、たばこ、飲酒は寝る３時間前までにする
• 睡眠音楽を使って寝付きを良くする方法
• 睡眠の質を高める香りとは
• 自分にあった枕を選ぶ方法とは
• 睡眠の質を高める寝具とは
• 就寝３時間前には、夕食をすませる
• 就寝３時間前にはテレビやパソコンのスイッチを切る
• ４０度前後のぬるめのお風呂にゆっくりとつかる
• 軽めの運動により質の高い睡眠をとる方法とは
• 自己暗示をかけることで、寝付きを良くする
• 寝付きを良くする入眠儀式とは
  
• 睡眠薬は一時しのぎ的に使用するのがベスト
• 寝付きが悪い人は、眠くなってから床につくようにする
  

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