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快眠法（起床編）

• メラトニンの活用　～太陽の光を浴びる２つの効果とは～
• １日をアクティブに過ごせる朝食のメニューとは
• 起床時に太陽光が当たる状態で眠る
  
• 早朝の散歩を日課にする
  
• 起床直後にバナナを一本食べる
  
• 朝風呂・朝シャワーをする
  
• 目覚めのコーヒー、紅茶、玉露は効果的
  
• 睡眠時間を９０分の倍数とする

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